Nordic walking

Nordic walking - to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. W Polsce pierwsze centrum Nordic walking powstało w Barlinku. Szerokš ofertę sprzętu i akcesorii posiada sklep medyczny Weron

W porównaniu do zwyczajnego marszu, Nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron (each side), dlatego osoby uprawiające Nordic walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują mięśnie ciała. Mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu.

Szczególnie:
• rozwija się siła i wytrzymałość ramion
• łatwość wchodzenia na wzgórza
• spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu
• zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami
• jest mniejszy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla osób z ranami i nie dość silnymi mięśniami odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych

Ważnym czynnikiem jest możliwość uprawiania w zasadzie przez każdego - bez względu na wiek, kondycję czy tuszę. Nordic walking można uprawiać zarówno nad morzem, w lesie, parku czy w górach - przez cały rok. Dobrze jest rozpocząć uprawianie sportu pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije do Nordic Walking.

Badania wykazały, że dobry trening techniki Nordic walking pozwala osiągnąć takie korzyści zdrowotne jak:
• usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego
• zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20-58 procent, w zależności od intensywności wbijania kijów do Nordic Walking.
• Rozwija też wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych, wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków
• zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa i łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków.
• Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących Nordic walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym.
• Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych.
• Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający Nordic walking spala przeciętnie od 20% do 40% więcej kalorii.
• Kije do nordic walking pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie.